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玩转成都

滑雪爱好者,初学者指南

点击数 2341 录入时间 2010-6-24 17:33:29
 

1. 正确穿戴并熟悉雪具 
    在滑雪教练或工作人员帮助下选用合适自己的滑雪靴(自己平时的尺码即可)、滑雪板、滑雪杖(一般以本人手臂下垂后肘部距地面的高度做为选择滑雪杖的长度),在滑雪场的初级练习场先做热身活动。 
很多初学者穿上滑雪靴会觉得双脚被箍的很紧,宁愿脚在里面松快一些,到底怎样的滑雪靴合适呢?正确的选择是:合适的靴子的应该是让你的胫骨、脚后跟、脚面被紧握而不感压迫,踝关节要能弯曲,脚趾能活动抓地,总之要让靴子和脚成为一个整体,因为滑雪过程中滑雪者主要通过滑雪板控制速度,没有合脚的靴子就无法有效做出各种动作。
在雪地上的站立姿势 
    切记不要为了舒服而让你的脚在靴子里晃悠,那样可能会扭伤脚。 穿雪靴在雪地行走时步子适中,用后跟先着地。 
在穿滑雪板之前,先把两支雪板放在平地(初学者不要在斜坡上穿鞋),在双手执杖支持下先后穿板:先将前脚掌置入滑雪板固定器,上滑雪板时,只需将后部的固定器抬起,将滑雪靴的前端插入前部固定器的凹槽内,用力向下压滑雪靴的后跟,听见“啪”的一声,固定器已将滑雪靴的前后端紧紧的卡在滑雪板上了。 
雪杖的正确握法是:先将手穿过雪杖的佩带,然后将佩带握在手中,这样万一摔倒后,雪杖不会下意识地扔出去。
穿好板后,双手执杖插在身体两侧雪地上帮助平衡,同时两脚踩板前后移动,适应滑雪板。

2. 着板平地行走、在平地和斜坡上保持平衡、横向蹬坡、外八字蹬坡
    平地行走技术包括前后方向行走、横行、原地行走转圈。 
    平地前后行走时注意保持双板平行,两支雪板的板头和板尾不能交叉,步幅要小。 
    横向行走是为上坡打基础,要领是步幅小,保持双板平行。 
    原地转圈360度时,每一步的角度不要大,以向左转圈为例,左板每走一步,右板跟上的一步要保持与左板平行,板头和板尾不能交叉,否则将会失去平衡以至于摔跤。 
    平地保持平衡比较容易,少有滑动可以顺其自然,不要紧张挣扎导致自己失去平衡。 
    在斜坡上保持平衡首先要明白“滚落线”的概念,“滚落线”是指一个圆球从斜坡上滚落的线路,要想在斜坡上保持平衡,必须使你的滑雪板与滚落线保持垂直,并且要让山下雪板的内刃和山上雪板的外刃嵌入山体,并形成夹角,身体的中心要放在山下板上,以抗拒身体重量的自然下滑。 
    可以在斜坡上保持平衡后就能尝试横向蹬坡,即由山下雪板的内刃和山上雪板的外刃做支撑,轮流交换重心横着向山上蹬行,双手执雪杖自然地在身体两侧点地帮助保持平衡,记住要领:上身要直立,膝盖微弯顶住靴子的前沿以支持身体的重量,双板要平行并与滚落线垂直(要时刻观察滚落线的走向——滚落线要靠你的脑袋去想象,雪道上并不会画出来的),身体的姿势——想象自己是一个球嵌在斜坡上——双膝和髋部往山上方向倾斜、腰部和肩部向山下倾斜,身体呈反弓形。 
    外八字蹬坡是比横向蹬坡更有效率的一种方法,要领是:身体正对滚落线,双板的板头宽、板尾窄呈外八字形状,双膝内旋以使双板的内刃立起与雪面形成夹角,双手在身后执雪杖的杖头(像老人柱拐棍的姿势)支持,双板轮流交替向上蹬行,雪杖在身后自然的轮流支撑。

3. 直滑降技术 
    选择缓坡蹬坡后,用雪杖支撑使自己顺利的调整板型,双板平行与肩同宽,正对雪道下方(正对滚落线),慢慢收起雪杖,身体的重量会使你徐徐下滑,直到平地时自然减速停止。要领:上身直立,头部抬起目视前方,不要紧盯自己的雪板,注意观察周围情况,肩部放松,胳膊前伸,双手握雪杖,手的高度在髋部左右,雪杖头垂在身后,膝盖微屈,感觉胫骨微微压迫滑雪靴的前壳,雪板平放在雪道上,身体随着雪板滑行。 
直滑降中常见的错误是因为恐慌引起:恐惧下滑的高度及自己越来越快的速度。如果是这样,干脆向身体的两侧坐倒或做出犁式制动以减速。紧张的根源是害怕,所以要记住,要放松,放松自己的胳膊,使自己的身体重心前倾,而不要重心滞后,这样就可以控制自己的雪板了。 
    哈腰撅臀和后坐都是错误的姿势。

4. 犁式制动(内八字刹车)技术 
    犁式制动是一种非常有效的技术,可以用来停止滑行、减速、控制滑行和用于转弯,甚至有些高级滑雪者在天气恶劣和狭窄的雪道上也采用这种技术。 
练习犁式制动要从平缓的斜坡开始,随熟练程度增加坡度。

  犁式制动是在直滑降的过程中完成的:上体放松,手握雪杖头在身前髋部的高度,雪杖垂在身后,身体重心在前脚的内侧,不能后坐,在滑行中使双板的板尾打开呈“V”字形,即八字形,髋部的重量均匀的分布在两支雪板上,双膝和踝关节内旋以使两支雪板的内侧立起刻划与雪面,形成楔子嵌入雪面,加大阻力从而使自身下滑的速度减缓并最终停止。

5. 转弯犁式 
在能熟练运用犁式制动技术滑行、减速之后可以练习转弯犁式技术。 
在运用转弯犁式技术时,两支雪板一直呈“V”字形状,即八字形状,当身体的重心不是均匀的放在两支雪板上时,滑行的方向就改变了:重心偏向右板时(向右滑行受阻),滑行的方向偏向左边;重心偏向左板时(向左滑行受阻),滑行的方向偏向右边。 
学习这项技术要注意滚落线的位置,滑行路线要沿着滚落线画“S”形状。

B级初学提高者 
6. 斜向滑行 
    斜向穿过滑雪道(斜坡)而不是直着冲下山去被称为斜向滑行(或叫斜滑降),在坡度很大的情况下,斜向滑行可以有效的控制速度滑行。 斜向滑行的正确姿势是:双手握杖在身体前,胳膊放松,雪杖垂向身后,山上一侧的肩膀和髋部要扭向山下方向,这样身体的上部就会冲着山下方向,膝盖微屈使雪板靠山上一侧的半刃嵌入山体(不至于横着下滑),斜向前方滑行时身体重心偏向山下板,双板的板形是平行的。
当觉得雪板向下方向更直且速度加快时,可以多施加压力给山下雪板,直到双板与滚落线的角度接近90度时就会减缓滑行速度并停止。而当双板与滚落线的角度 逐步减小时速度又会加快。 

7. 上坡式转弯 
   在斜向滑行时给山下板施加的重力不断加大,斜向滑行的路线在穿过滚落线后会转弯继续向山上滑行并最终停止。 

8. 侧向滑行(横向下滑) 
   侧向滑行(横向下滑)是一种很有效的对付陡坡的技巧:斜向滑行中把山下板的板尾向山下方向推出,重心在山下板上,双板同时横向平放于斜坡上,横着向下滑,需要停下时,双板同时以山上一侧板刃嵌入山体就可停止下滑。 
侧向滑行(横向下滑)可以向侧前方向和侧后方向滑行。 

9. 犁式转弯 
   在熟练掌握犁式制动、转弯犁式、斜向滑行之后,将三者结合即可练成犁式转弯。 
基本过程是:双板平行斜向滑行,过了滚落线后马上用转弯犁式来转弯,转过弯来后在恢复斜向滑行,如此循环往复。 
犁式转弯技术分为初中高级,在中级犁式转弯重要运用点杖技术,高级技术中还要加上引身技术。高级犁式转弯技术熟练后就可过渡到平行时转弯了。

 

 

 

 

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